Oturum nasıl kapatılır | MIT Teknoloji İncelemesi

Örneğin, sizi mutsuz eden yalnızca Instagram’ın sonsuz öne çıkanlar makarasıysa, tam bir dijital detoks yapmanıza gerek olmadığına dikkat çekiyor – yalnızca o belirli uygulamada ne kadar zaman harcayacağınıza bir sınır koymak isteyebilirsiniz. “Ayrıca, sorun aslında teknoloji mi? Yoksa seni WhatsApp’ta rahatsız eden kişi mi?” diyor.

Sınırları belirlemeye başlayın

O kısmı yaptıysanız ve hala bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, atabileceğiniz adımlar var. İster belirli bir kişinin sizi rahatsız etmesi, ister belirli bir uygulamada karşılaştığınız içerik türü, ister sadece gerçek dünyada daha fazla zaman geçirme arzusu olsun, herhangi bir mutsuzluğun temel nedenini ayırdıktan sonra, sınırlar koyabilirsiniz. daha kontrollü hissetmenizi sağlar.

Stanford Tıp Okulu’nda psikiyatri profesörü ve şu kitabın yazarı Anna Lembke, internet kullanımınızı aralıklı oruç gibi tedavi etmenize yardımcı olabilir, örneğin her gün değil, yalnızca belirli saatlerde çevrimiçi olmak gibi stratejilerle yardımcı olabilir. Dopamin Ulusu: Hoşgörü Çağında Dengeyi Bulmak. “İnternetin gitmek istemediğiniz kısımlarında gezinmenize neden olan uygulamaları silmeyi deneyin ve çevrimiçi olmadan önce çevrimiçi olarak ne yapacağınıza dair belirli bir yapılacaklar listesi yapın” diye ekliyor. “O listeye bağlı kal.”

Akılsız döngüyü kır

Benim gibi, uygulama kontrol etmenin kullanışlı bir dikkat dağıtıcı veya canınız sıkıldığında zaman öldürmenin bir yolu olduğunu fark ederseniz, kendinize bu alışkanlığı kırmayı ve bunun yerine daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi öğretebilirsiniz. Brown Üniversitesi Farkındalık Merkezi’nde araştırma ve yenilik direktörü olan Jud Brewer, döngüyü kırmak için üç aşamalı bir süreç öneriyor.

İlk adım bir alışkanlık döngüsü içinde olduğunuzu fark etmektir. Örneğin, iş e-postalarınızı tatildeyken bile yenileme zorunluluğunuz olduğu gerçeğini değerlendirin. Ele almak istediklerinizin kaydını tutabilmeniz için bu sorunları bir yere yazın.

İkinci Brewer’ın herhangi bir davranış için geçerli olabilecek anahtar soru dediği şeyi kendinize sormaktır: “Bundan ne elde ediyorum?” Beynimiz, ister sigara içmek, yemek yemek veya sosyal medyayı kontrol etmek olsun, ödüllendirici buldukları şeyleri yapmaya devam edecek şekilde programlanmıştır, diye açıklıyor. “Bir şey ödüllendiriciyse, onu yapmaya devam edeceğiz – takviyeli öğrenme böyle çalışır. Dolayısıyla, insanların davranışın tam olarak ne kadar ödüllendirici olduğuna dikkat etmelerini sağlayarak bu baskın paradigmayı alt üst edebilirsiniz.” Bu, neyin iyi neyin zaman kaybı olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Üçüncü ve son adım Alışkanlık döngüsünü kırmanıza yardımcı olacak daha ödüllendirici ödül olan daha büyük, daha iyi teklifi belirlemeyi içerir.

Bu, kendimize sosyal medyayı kontrol etmenin nasıl bir his olduğunu sormayı, merak etmeyi seçmeyi (ki bu özünde ödüllendiricidir) içerir. Neden Instagram’da veya gelen kutularımızda neler olduğunu bilmek istiyoruz. Daha sonra, örneğin hangisinin daha ödüllendirici aktivite olduğunu belirlemek için, bu duyguları okurken veya egzersiz yaparken hissettiğimizle karşılaştırabiliriz. Brewer, “Bu, klinik koşullar için bile işe yarıyor” diye ekliyor.

Kıyamet kıran kırgınlıktan kurtulmak dikkatli düşünmeyi gerektirir, ancak bu mümkündür. Bu uzmanlarla konuşmak bana kendimi yakalamanın ve sevmediğim bile insanlar tarafından yayınlanan bir sürü Instagram hikayesini gerçekten izlemek isteyip istemediğimi veya daha önce yazdığım makaleleri gözden geçirmeyi mi tercih ettiğimi sormanın önemini öğretti. Pocket’e kaydedildi. Ekranımda neye izin verdiğim konusunda daha dikkatli, daha odaklı ve daha bilinçliyim. Dışında Aşk Adası. Bu, tekmelemeye istekli olmadığım bir alışkanlık.