Güçlü kaslar beyninizi nasıl sağlıklı tutar?

Miyokinler, kaslarınız kasıldığında, yeni hücreler oluşturduğunda veya diğer metabolik faaliyetleri gerçekleştirdiğinde kan dolaşımına salınır. Beyne ulaştıklarında orada da fizyolojik ve metabolik tepkileri düzenlerler. Sonuç olarak, miyokinler biliş, ruh hali ve duygusal davranışı etkileme yeteneğine sahiptir. Egzersiz, bilim adamlarının kas-beyin “çapraz konuşma” dediği şeyi daha da uyarır ve bu miyokin haberciler beyindeki belirli faydalı tepkileri belirlemeye yardımcı olur. Bunlar, her ikisi de öğrenmeyi ve hafızayı artıran yeni nöronların oluşumunu ve artan sinaptik plastisiteyi içerebilir.

Bu yollarla, sağlıklı beyin fonksiyonu için güçlü kaslar gereklidir.

Genç kasta, az miktarda egzersiz, kasın büyümesini söyleyen moleküler süreçleri tetikler. Kas lifleri, gerilme ve stres yoluyla hasarı sürdürür ve daha sonra birlikte kaynaşarak ve boyut ve kütle olarak artarak kendilerini onarırlar. Kaslar, her bir dizi küçük arızadan kurtularak güçlenir ve yenilenme, gençleşme ve yeniden büyümeye izin verir. Yaşlandıkça, egzersiz tarafından gönderilen sinyal çok daha zayıf hale gelir. Yaşlı insanlar için kas kütlesi kazanmak ve korumak daha zor olsa da, bunu yapmak hala mümkündür ve bu bakım, beyni desteklemek için kritik öneme sahiptir.

Orta düzeyde egzersiz bile, yaşlı yetişkinlerde öğrenme ve hafıza için önemli olan beyin bölgelerinde metabolizmayı artırabilir. Ve beynin kendisinin egzersize çarpıcı biçimde fiziksel yollarla tepki verdiği bulunmuştur. Öğrenme ve hafızada önemli rol oynayan bir beyin yapısı olan hipokampus, yetişkinliğin sonlarında küçülür; bu demans riskinin artmasına neden olabilir. Egzersiz eğitiminin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bile hipokampus boyutunu artırdığı, yaşa bağlı kayıplara karşı koruduğu ve uzamsal belleği geliştirdiği gösterilmiştir.